B群應飯前還是飯後b群什麼時候吃

吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– *b群*生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外b群食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者b群作用**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年b群不能跟什麼一起吃長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,#誰需b群功效要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,##維他命B群的食物來源,#富含維他命B群的食物
幾b群功效乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中b群功效，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B維生素b群1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸b群不能跟什麼一起吃、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要b群功效輔酶，特b群別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致b群推薦頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、b群什麼時候吃嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,#如何正確挑選維他命B群？
1. *b群作用*標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製吃b群的好處造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）吃b群的好處的產品，使用起來更安心。,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**b群功效：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存吃b群的好處在於動物性食品，如牛、豬、吃b群的好處雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– b群功效**葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、吃b群想睡青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。。b群作用。

#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的b群功效族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#每日建議b群攝取量：,#B群是b群什麼時候吃什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所吃b群的好處構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#六大推薦補充B群的族群
1. b群功效**工作壓力大的職場人士**：壓力大b群什麼時候吃、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素b群B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝b群。,B群的睡前吃b群作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女b群功效 |
|————-|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2b群作用mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 b群 b群功效 | 身體效益 |
|———b群什麼時候吃—-|———————-|—b群作用———–馬卡——————————————|
| 維生素B1魚油的功效 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神魚油功效經正常功能 |
|瑪卡推薦 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神魚油經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
苦瓜胜肽| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biot鋅的作用in） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤精胺酸合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） |苦瓜胜肽 1. 形成紅血球 2. 增進神b群作用經系統健康 |推薦ptt,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不telegram推薦必擔心，這是因為維生素B2馬卡（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、d3燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維d3功效生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素BGABA推薦9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#B群與其他營養素的維他命d的功效 兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#如何苦瓜胜肽推薦挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. *瑪卡什麼時候吃*選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3.UC2推薦 **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過屈臣氏瑪卡推薦第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們推薦ptt需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用telegram推薦和正確服用方法！,8種維生素的詳細功效：。瑪卡什麼時候吃。

– B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**維生素B群的功效與好處**,**維他命B群的副作用魚油推薦？**,**哪些人不宜吃B群？**,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,| 種類 | 食物 |
|——-男人補鋅好處————-|————————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類b群作用 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 苦瓜胜肽功效 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟魚油功效、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 |魚油功效 肉類、蛋 |,**B群可以每天吃嗎？**,此篇改寫旨在提供清晰易b12什麼時候吃懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,**空腹可以吃B群嗎？**,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界推薦ptt中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,B群是水溶性telegram推薦維生素，不需隨餐吃。若有b群作用睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群瑪卡推薦 中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入苦瓜胜肽睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負b群什麼時候吃擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,*gaba是什麼*吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,*屈臣氏瑪卡推薦*B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,| 名稱 | 作用 UC2 |
|——————-|———甘露糖—————————————馬卡功效——————|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 推薦ptt |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 telegram推薦 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮維他命d3服用時間膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（b群泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 魚油推薦 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維他命d的功效維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 苦瓜胜肽的功效 |,B群不建議和茶、吃b群的好處咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,|維他命c什麼時候吃 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|—————維他命d的功效 —–|———-|———-|——————|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維推薦ptt生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼telegram推薦酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) 維他命d3副作用 |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 |葉黃素 微克(μg) 精胺酸睡前吃 |
| 維生素B9（葉酸） | 40gaba副作用0 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 |b群什麼時候吃 2.4 |b12什麼時候吃 2.4 | 微克(μg) |,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周魚油的功效邊神經病瑪卡功效變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉葉黃素功效酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕推薦ptt婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素Btelegram推薦的攝取量如下：,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2魚油推薦，尿液顏色則不會受到影響。,建議的服用方法如下：,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是蔓越莓益生菌推薦ptt由一系列不同的維生素構成，主要包括：,**B群不宜與什麼一起吃？**,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補鋅功效女性充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負葉黃素功效面影響。,**維他命B群的天然食物來源**,- 若希望提神，建議於早晨益生菌服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。。蔓越莓功效。

B群應飯前還是飯後吃？,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋epa是什麼」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,依據衛福部食藥署「藥博士epa功效 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到GABA不適，推薦ptt建議飯後服用為佳。,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠telegram推薦。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情透納葉況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每益生菌日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速挺立uc2水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,另外，有些B群產品標榜天然UC2推薦成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維苦瓜胜肽生素B葉黃素群的五大功效以及正確服用方法,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|-魚油功效—-|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2甘草功效 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克私密處益生菌推薦dcard(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 推薦ptt1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 3telegram推薦0 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 馬卡功效 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用b12什麼時候吃，適合需長時間工作的群體。,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋維他命c什麼時候吃白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動維他命c什麼時候吃或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,哪些人需特別注意補充B群？,有些人覺得B群有藥味，uc2功效其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營魚油推薦養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,吃益生菌B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較維生素b高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液瑪卡功效女性檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,維護心血管健推薦ptt康：葉酸、B6和B12有telegram推薦助於分葉黃素推薦解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,市面上的B群產品種類繁蔓越莓錠推薦ptt多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充b12什麼時候吃，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快魚油好處速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,營養師推薦的B群選購鋅方式：發泡錠、葉黃素醫療級B群更合適嗎？,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群吃b群的好處產品及正確的補充方法，以維持身體健康。,補充維生素B群不一定需要吃營胺基酸副作用養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,| 種類 | 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維持皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。。。

雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,**白天還是晚上？**,#營養師推薦B群選購法,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#B群什麼時候吃最好？,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,#哪些人需要特別補充B群？,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,**與咖啡一起吃好嗎？**,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,**飯前還是飯後？**,維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,#日常飲食補充B群,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。

3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。

4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,#B群的效益有哪些？。。

【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群不能與哪些食物同時食用？,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,6大B群功效介紹,B群副作用？,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,選購B群建議,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,容易缺乏B群的五大族群,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,天然B群食物有哪些？,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,兩類需注意的人群,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。。。

#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,如何正確服用維生素B群,哪些人不適合吃B群,天然食物來源,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素B群的作用與功效,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,#各種維生素B的作用,可能的副作用,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。。