#吃太多B群有副作b群什麼時候吃

#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服維生素b群用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康b群和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏b群什麼時候吃膜健康。
–睡前吃b群 **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助b群功效胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。b群
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不b群均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B1b群作用2，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充b群功效B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：b群功效需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,*吃b群想睡*每日建議攝取量依族群而異**：,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,一般b群不能跟什麼一起吃來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用b群什麼時候吃，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Compb群推薦lex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑吃b群的好處中。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮吃b群的好處相同的營養功能。
2. **選擇長效型或b群作用緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
b群什麼時候吃建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，b群作用選擇有合格檢驗標章或吃b群的好處文件的產品。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米b群什麼時候吃。
– **維生素B2**： 牛奶、乳b群功效製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素b群功效）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維b群生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副b群功效作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,b群作用B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,| 類別 | 男性 | b群功效女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg b群功效| 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg N吃b群的好處E | 18mg NE |
|b群功效 維生素B5 | 5mg |b群 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生b群素B6 b群不能跟什麼一起吃| b群功效1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg b群|
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 50b群作用0μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素吃b群的好處B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用苦瓜胜肽。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效UC2果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物魚油同時服用，間魚油隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥d3什麼時候吃物則可能干擾其吸收。。瑪卡什麼時候吃。

#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等藍莓功效食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能蔓越莓錠推薦ptt夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **瑪卡功效維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹瑪卡功效嘴豆、推薦ptt豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **telegram推薦生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#哪些族群容易缺乏B群？
1. *gaba副作用*過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特吃b群的好處別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困蔓越莓益生菌推薦dcard難等問題。
3. **咖啡鋅功效因過量**：利尿作用加速B群由蔓越莓益生菌推薦尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B鋅功效12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#B苦瓜胜肽群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸GABA、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控蔓越莓錠推薦dcard制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的推薦ptt熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可telegram推薦能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統魚油推薦的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
–苦瓜胜肽 甘露糖**維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。私密處益生菌推薦dcard泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補魚油推薦充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：Omega-3補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **益生菌 推薦高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！。鋅功效。

#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#B群功效與好處,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常GABA推薦比單一成分更佳。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，推薦ptt由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者telegram推薦建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避挺立uc2免影響睡眠。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免b群什麼時候吃干擾其吸左旋精胺酸功效收。,#B群是什麼？,#含有B群的食物有哪些？,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,各種穀類、肉類、益生菌堅果、綠色蔬菜和乳製品均鋅的功效富含B群，各種維生素的具體來源苦瓜胜肽可參見上文。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
維他命d3好處
2. 魚油什麼時候吃**選擇長效型或緩釋型**
長效型精胺酸功效劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相推薦ptttelegram推薦互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#B群什麼時候吃最好？可d3功效以晚上吃嗎？,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他魚油推薦維生素的效果，因此建議綜合補充。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者*uc2功效*
5. **銀魚油推薦髮族**
6. **孕葉黃素婦和哺乳期婦女**,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群b群產品。,#如何挑選適合自己的B群？,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（甘草功效與禁忌核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽葉黃素 功效酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺d3基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12推薦ptt（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,這telegram推薦些維生鋅什麼時候吃素在體內起到輔酶的作用，協助b群作用我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。。精胺酸什麼時候吃魚油功效。

#什麼是維他命B群？,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母DHA、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
–蔓越莓推薦 **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸葉黃素）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚瑪卡什麼時候吃類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
–透納葉 **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）*推薦ptt*：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵telegram推薦食品。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,哪些食物富含維他命B群？,誰不適合吃B群？,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有苦瓜胜肽些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,誰需要補充B群？苦瓜胜肽什麼時候吃7大推薦族群,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸葉黃素推薦）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸葉黃素的代謝。
蔓越莓功效5. **維他命B6（吡哆醇）**：促uc2推薦進胺基酸代謝、紅omega 3血球形成及神經健康。
6. **維​UC2他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形葉黃素成及神經系統健康。,正確食用B群的時機與劑量,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B推薦ptt6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞telegram推薦台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳鋅什麼時候吃。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇黑瑪卡推薦獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,維他命B群的8大功效馬卡功效,B群過量的副作用,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不維他命d3副作用會在體內累積魚油什麼時候吃。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來b12源的B群，以避免過量和副作用。,如何分辨天然與合成B群？,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營gaba副作用養師，合理補充維他命B群，保持健蔓越莓益生菌推薦康維他命d3功效體質。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
推薦ptt– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**telegram推薦：1.3毫克
​UC2– **B7**：30微克
– **B9**：40苦瓜胜肽推薦0微克
– **B12**：2.4微克,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工苦瓜胜肽作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分維他命D如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人魚油推薦的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。。魚油功效。

#B群補充指南：如何選擇？
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕葉黃素**：葉酸、B6、B12有助透納葉胎兒正常成長。
– **體重控制**：B1、B2有助提升代謝，加上生物素能促進脂質代謝。,B群需求因人而異維他命d3副作用！B群功效和缺乏症狀一覽！,現代生活緊湊、壓力大，加上飲食不均衡，容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝，幫助身體舒壓和保持健康。,#B群的主要功效：
– **維生素B1**：幫助糖類、推薦ptt脂肪和蛋白質的能量轉換，維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**：同樣參與能量代謝，telegram推薦還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**：促進能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色氨酸和GABA挺立uc2的合成，幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**：推動核酸和核蛋白的形成，是製造紅血球的苦瓜胜肽推薦必要成分；L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**益生菌：促進紅血球的形成，增進神經系統的穩定和健康，也有助於減輕神經膨脹和刺蔓越莓錠推薦激。
– **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏會導致疲倦。此外，泛酸可增益生菌加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,#哪些人容易缺乏B群？
– **大量飲酒者**：影響維生素B群的吸收，b12什麼時候吃特別是B1。
– **壓力大者**：生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸，epa功效 導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡甘露糖因攝取過量者**：咖啡因有利尿作用，加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**：
– 長期用藥：避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者：胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者：缺乏動物性食品，易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
– **緩釋B群**：這類型的B群能夠慢慢釋放，在體內穩定維持維生素水平，有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**：通常劑量超過每日所需，適用於特定族群，需諮詢醫師或營養師後再使用。,#針對特定需求的B群補充：
– **身體疲勞、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**：B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠品質差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#天然B群與合成B群的差別：
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取，通常較容易被人體吸收，但相對穩定性較差。
– **合成B群**：透過化學方法人工製造，可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#日常飲食如何補充B群？
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。。

兩類需注意的人群,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,6大B群功效介紹,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,容易缺乏B群的五大族群,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群不能與哪些食物同時食用？,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,選購B群建議,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B群副作用？,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,天然B群食物有哪些？,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：。。

#B群成分來源：天然酵母更優？,,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,哪些人需要注意補充B群？,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,B群的最佳攝取時間和方式,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,#B群應該飯前還是飯後吃？,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！。