#B群補充指南：b群什麼時候吃

B群的主要功效,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,| 種類 | 食物來源 |
b群|———-|——————————–|
| 維生素B1b群功效 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及b群什麼時候吃乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉b群功效類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃b群作用、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉b群功效類、蛋 |,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,食用建議與禁忌b群功效,維他命B群的天然食物來源,維他命B群，又b群作用稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能b群功效量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及b群作用胺基酸代謝。
– *b群不能跟什麼一起吃*維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合吃b群的好處成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,- 若睡前吃b群希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服維生素b群用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而b群使精神過度亢奮，難以入眠。,各維他命B的具體作用如下：,**建議服用時間**：,如何正確服用維他命B群,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適b群功效，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢b群功效醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **Bb群5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦b群什麼時候吃和哺乳婦女）,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充Bb群群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，b群作用但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,| 種類 | 男性 b群推薦| 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1b群.2 | 0.9 | b群什麼時候吃毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3吃b群的好處 | 1 | 毫克吃b群的好處(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg)b群功效 |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
|b群功效 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 |b群 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,**以下人群吃b群想睡b群什麼時候吃應注意服吃b群的好處用**：,吃B群後尿液變黃,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,B2（核黃素）帶b群功效有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,維生素B群的副作用,這些維生素無法b群由人體自行合成，需依賴飲食攝取b群作用。在自然界中，這八種維他命Bb群不能跟什麼一起吃經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,每日攝取與注意事項,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響吃b群的好處鋅的吸收。,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛瑪卡什麼時候吃癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。。苦瓜胜肽。

– **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳b群功效製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
葉黃素– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香uc2推薦菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,維他命B群（Vitamin B CUC2omplex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛b12酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立蔓越莓益生菌推薦運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角維生素b，幫助主要營養素展現其最佳效果。,B群過量的副作用,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的魚油功效天然原料更值得信賴。,#什麼是維他命B群？,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者推薦ptt
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某telegram推薦些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦魚油功效食用。,誰不適合吃B群？,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是益生菌水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過兒童魚油推薦，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,如何分辨天然與合成B群？魚油功效,維他命B群的8大功效,建議根據自身需求，諮詢專業醫苦瓜胜肽的功效師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）*馬卡*：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代黑瑪卡推薦謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生瑪卡副作用物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,哪些食物富UC2推薦含維他命B群？,正確食用B群的時機與劑量,誰需要補充B群？7大推薦族群,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持推薦ptt健康。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,B群是水溶性維他命，telegram推薦不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更苦瓜胜肽功效高。以下為成人每日建議攝取量：,基本上，每個人都需要從食物中獲取BUC2群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,- **B1**：1.2毫克
苦瓜胜肽功效– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400益生菌什麼時候吃微克
– **B12**：2瑪卡副作用.馬卡推薦4微克。瑪卡功效。

#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,#各種維生素B的作用,#服用時間與瑪卡禿頭方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維瑪卡什麼時候吃生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,- **希望提神**：建議早上服用。
-推薦ptt **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,如何正確服用維生素B群,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需telegram推薦彼此配合才能發揮最佳功效。,維生素B群的作用與功效,- **胃功能較差者**：可能魚油的功效會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師d3是什麼。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。精胺酸副作用,可能的副作用,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導葉黃素致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
甘露糖– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維維生素D生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此鋅功效，當人體缺乏這些維生素時，馬卡容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生益生菌活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀推薦ptt類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶telegram推薦及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、精胺酸什麼時候吃蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維他命B甘草功效與禁忌群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維葉黃素 功效生素，涵蓋以下8種：,維他命B群b群功效有哪些？吃B群的好處一覽,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
|uc2 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮益生菌膚、神經益生菌系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健葉黃素康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷葉黃素推薦胺素推薦ptt） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才telegram推薦是長期維持健康的關鍵。,哪些人不適合吃B群,#建議每日攝取量魚油的功效（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克益生菌功效(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) b群功效|
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克魚油(μg) |
| 維生甘露糖素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,天gaba是什麼然食物來源,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#是否每日服用
B群可以每天攝取，鋅功效但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液精胺酸副作用排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀甘露糖。。推薦ptt。

#B群補充指南：如何選擇？
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**：葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
–telegram推薦 **體重控制**：B1、B2有助提升代謝，加上生物素能促進脂質代謝。,#日常飲食如何補充B群？
– **維生素維生素bB1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹葉黃素功效嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,現代生活緊湊、壓力大，加上飲食不均衡，容易導致B群的缺魚油的功效乏。建議透過補充天然B群提高代謝，幫助身體舒壓和保持健康。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
– **緩釋B群**：這類型的B群能夠慢慢釋放，在體內穩定維持維生素水平，有助於持續提升能量和保持精神體gaba副作用力。
– **高劑量B群*魚油*：通苦瓜胜肽的功效常劑量超過每日所需，適用於特定族群，需諮詢醫師或營養師後再使用。,#哪些人益生菌功效容易缺乏B群？
– **大量飲酒者**：影響維生素B群的吸收，特別是B1。
– **壓力大者**：生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過馬卡推薦量者**：咖啡因有利尿作用，加速B群從尿液中排出。
– **其他特苦瓜胜肽副作用殊情形**：
– 長期用藥：避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者：胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者：缺乏動物性食品，易導致B12缺乏。
– 透析治療推薦ptt或胃部切除手術後。,B群需求因人而異！B群功效和缺乏症狀一覽！,#天telegram推薦然B群與合成B群的差別：
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬鋅什麼時候吃菜中提取，苦瓜胜肽通常較容易被人體吸收，但相對穩定性較差。
– **合成B群**：透過化學方法人工製造，可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#針對特定需求的B群補充：
– **苦瓜胜肽身體疲勞、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**：B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助鋅**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3魚油推薦ptt
– *b群功效*暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**：B6、葉酸B9、B12
葉黃素– **睡眠品質差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群的主要功效：gaba是什麼
– **維生素B1苦瓜胜肽的功效**：幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換，維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**：同樣參與能量代推薦ptt謝，還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– telegram推薦**菸鹼素B3**：促進能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，幫助穩定情沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**：推動核酸和核蛋白的形成，是製造紅血球的必b12的功效和副作用要成分；L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
– **維生蔓越莓錠推薦素B12**：促進紅血球的形成，增進神經系統的穩定和鋅什麼時候吃健康，也有助於減輕神經膨脹和epa功效刺激。
– 苦瓜胜肽推薦**生物素B7**：參與體內五種酵素反應，最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵馬卡功效素反應進行。
– **泛酸B5**：在能量鋅功效女性代謝中扮演重要角色，缺乏會導致疲倦。此外，泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。。維他命D功效。

– **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。推薦ptt
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經telegram推薦系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維他命d3副作用維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮益生菌膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）*鋅功效*: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **b12什麼時候吃維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，精胺酸是正常現象。,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,過量攝取B群，特別是維生素B3和B益生菌 推薦6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,B群的主要功效,維生素B群的副作用,| 種類 | 男性 | 女性 苦瓜胜肽的功效| 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg益生菌功效) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,**建議服用時間**：,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,維他命B群的天然食物來源,如何正確服用維他命B群,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,**以下人群應注意服用**：,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,吃B群後尿液變黃,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,每日攝取與注意事項,各維他命B的具體作用如下：,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,| 種類 | 食物來源 |
|———-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,食用建議與禁忌。。

| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,**每日建議攝取量依族群而異**：,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。。。

#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：。