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3. **具有第三方檢驗與品質認證**
選擇有馬卡第三方檢驗和品質認證的產品，更安心。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白相輔相成，瑪卡功效達到美容和調節生理機能的效果。,5. **鋅與維他命C**
医療専門家研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下，維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都オメガ3サプリ安全無虞。若長期超過此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,#誰需要補充維他命C？
1. **不愛吃蔬菜水果的人**：可額外補充維他命C。
2. **孕オメガ3サプリ婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫黑瑪卡副作用克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需更多維他命C。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合和細胞修復。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他医療専門家命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,#睡前能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他瑪卡功效命C的吸收。,2. **維他命E與維他命C**
維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更有效減少自由基。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為オメガ3サプリ100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建議低劑量分次攝取。,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善オメガ3サプリ氣色。,3. *瑪卡*有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合。,**蔬菜類**
– 香椿：每100克含255毫克維他命C
– 糯米椒：每100克含251毫克維他瑪卡什麼時候吃命C
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C,**水果類**
– 紅心芭樂：每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦：每100克含99毫克維他命C
– 龍眼：每100克含95.4毫瑪卡dcard克維他命C,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,4. **膠原蛋白與維他命C*瑪卡功效*
維他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭配是常見的美容方法。,#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣與維他命C**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,6. **增進結締組織、骨骼及maca牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研オメガ3サプリ究，維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25歲以上追求美容的女性。,6. **B群與維他命C**
兩者都是水溶性維生素，可以一起補充，不會相互競爭。,7. **美容養顏**
市面瑪卡是什麼上許多含有維他命C的保黑瑪卡養品也同樣具有抗氧化作用。 ,#什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素瑪卡C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」，實際上應該是「左型」，這是唯一人黑瑪卡副作用體能使用的形式。,#如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。

2. **成分單純且高純度**
確保每天能補充到500毫克維他命C，黑瑪卡副作用避免添加化學物質。,營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？,透過這篇文章，希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更美麗。。瑪卡dcard。

– 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-医療専門家9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命瑪卡dcardC具抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天然蔬果中獲取維他瑪卡推薦命C。,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水黑瑪卡推薦果是珍珠芭樂，每100公克含225毫克維他命Cオメガ3サプリ。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維黑瑪卡推薦他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食用。,#維他命C每日建議攝取量,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。瑪卡什麼時候吃13-18歲的每日上限攝取瑪卡副作用量オメガ3サプリ是瑪卡是什麼1800毫克，18歲以上則是2000毫克。,#含有高維他命C的食物,#維他命C什麼時候吃最佳？,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹瑪卡dcard服用。另外，若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上，避免產生交互作用。,#維他命C的功效,1. **增強免疫力**：維他命黑瑪卡推薦pttC能促進白血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. 黑瑪卡推薦**抗氧化*黑瑪卡功效*：維他命C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。オメガ3サプリ
3. **促進膠原蛋白生成**：維他命C在膠原蛋白合成中至關重要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，DHA・EPAサプリメント並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：瑪卡功效女性維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持オメガ3サプリ續時間**：雖然維他命C不能預防感冒，但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建瑪卡功效女性議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著水分流失，此時補充維他命CDHA・EPAサプリメント是非常適宜的。,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多,#維他命C的禁忌,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青提醒maca，發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫克鈉，相當オメガ3サプリ於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫，尤其對高瑪卡功效女性血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡錠補充維他命C瑪卡是什麼。,不少蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，100公克甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,維他命C怎麼吃最好？營養師詳解真實功效＋高維他命C食物推薦！。黑瑪卡功效。

2. 促進膠原蛋白生成
根據2020年研究，維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快，因此許多愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素，而維他馬卡命C能促進鐵的吸收，進而維持健康的氣色。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實，維他命C對傷口癒合有顯著幫助。,高維他命C食物推薦
– 水果類：如紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95mg/100g瑪卡功效女性）。
– 蔬菜類：如香馬卡椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）。,由於維他命C易因加熱或加工而流失，建議選擇未經烹調的食物，医療専門家或利用蒸煮瑪卡等方式減少流失。,6. 促進結締組織、骨骼與牙齒生長
維他命C能促進體內結締組織、骨骼和牙齒的生長，維持健康。,選擇維他命C的三大要黑瑪卡功效點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純度且成分單瑪卡推薦純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗與國際品質認證,緩釋型維他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放，且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小時，容易隨代謝流失。因此，緩釋型能更長時間維持體內濃度，增加生物利用率。,推薦瑪卡功效補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬果者
2. 孕媽咪及哺乳女性
3. 吸菸及壓力大者
4. 病後恢復者,維生素C 有兩種化學結構，但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作「左旋C」則是瑪卡是什麼由於翻譯錯誤。故本文所提的均為右旋維生素C。,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下，維他命C不太會有過量的問題；每日攝取上限為2000毫克。若長期攝取超過此量，可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用オメガ3サプリ。因此，若出現上述症狀，應暫停食用並諮詢專業醫生。,1. 抗氧化功能
維他命C是一種天然抗氧化劑，能オメガ3サプリ與膠原蛋白協同作用，提供美容效果並調節生理機能。,每日維他命C建議攝取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維オメガ3サプリ他命C是水溶性的，多餘的量會隨尿液排出。此外，當攝取量達瑪卡到1000毫克時，吸收率並不一定達100%。故一般情況下，無需高劑量補充，分次少量攝取為宜。,維他命C的7大功效，你知多少？
維他命C的用途甚廣，除了美容養顏之外，還有諸多健康功效：,營養師分享：維他命C的7大功效！每日攝取オメガ3サプリ量與食用時間解析
什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血酸，オメガ3サプリ是水溶性維生素家族的一員。由於人體無法自行合成，必須通過飲食攝取，且多存在於蔬菜和水果中。,5. 維持細胞排列緊密
研究顯示，維他命C有助於穩瑪卡功效女性定細胞排列，確保身體正常運作。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝取維他命C是沒問題的，且該時間段代謝較慢，有助於更好地吸收。一般而言，維他命C每日少量分次攝取，不論餐前或餐後皆可，有助於吸收其他營養素（如鈣、鐵）。,- 黑瑪卡副作用鈣：維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命E：兩者均具抗氧化作用，能減少自由基。
– 鐵：促進鐵質吸收，對缺鐵者有オメガ3サプリ益。
– 膠原蛋白：有助於膠原蛋白形成。
– 鋅：兩者搭配能增強體力。
– B群：兩者皆為水溶性維生素，可同時補充。,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配，如：,7. 美容養顏
維他命C具有抗氧化作用，不僅在食品瑪卡dcard中，如護膚品中也常見其成分。。瑪卡是什麼。

5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列，保障身體的正常運作。,#維他命C攝取瑪卡副作用過量的風險,#緩釋型維他命C是什麼？,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆具抗氧オメガ3サプリ化效果，能減少自由基，維持健康。
– **鐵+維他命C**医療専門家：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**：協同促進膠原蛋白生成。
–瑪卡推薦 **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,#四大需補充維他命C的族群,- **水果**：紅心芭樂（2黑瑪卡推薦14mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
– **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）,1. **優先馬卡選擇緩釋型**：可延長維他命C的作用時間，提升利黑瑪卡推薦ptt用效率。
2. **成分單純，劑量充足**黑瑪卡推薦ptt：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品質及安全性。,值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼，其實所オメガ3サプリオメガ3サプリ指的全是這種左型（右旋）維生素C。,#維他命C與其他營養素的搭配,7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應用於護膚品中，能改善膚質。,6. **促進結締組織、骨骼及牙齒黑瑪卡的生長**
医療専門家 維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，從而維持健康。,#維他命C的每日建議攝取量瑪卡功效,睡前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢，維他命C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的黑瑪卡功效形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約為2~3小時，容易隨著代謝流失；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養オメガ3サプリ成分，維他命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，保持良好氣色。,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人每日建議攝取1馬卡00毫克的維瑪卡是什麼他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,#維他命C的七大功效,オメガ3サプリ維他命C基本不會有攝黑瑪卡功效取過量的問題，但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫黑瑪卡師。,#挑選維他命C的三大建議,#維他命C是什麼？,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,2. **促進膠原蛋白オメガ3サプリ生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白的生成，特別適合過25瑪卡dcard歲後膠原蛋白流失較快的人士。黑瑪卡副作用,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，可與膠原蛋白協同作用，達到養瑪卡dcard顏美容的效果，也有助於調節生理機能。,3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用瑪卡功效女性。,1. **不愛吃蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外增加10-瑪卡40毫克。
3. 馬卡**吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合及結締組織生成。,#富含維他命C的食物,以上為維他命C的全面介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生活。,#睡前能吃維他命C嗎瑪卡是什麼？。医療専門家。

維他命C怎麼吃最有效？營養師深入解析功效及高含量食物推薦！,維他命C不僅存在於水果中，許多蔬菜同樣富含這種營養素。在蔬菜類中，維他命C含量最高的是朝天椒，而紅皮甜椒每100公克含137毫克的維他命C，且其熱量僅33大卡。,#維他命C的使用禁忌馬卡
維他命C瑪卡是什麼本身呈弱酸性，對於胃不好的人，應避免空腹時服用。同時，如果在服瑪卡dcard用其他藥物，建議與補充維他命C的時間間隔2小時以上，以免產生交互作用。,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人馬卡膳食營養素參考攝取量》最新版本，建議13歲以上的人每日攝取100毫克的維他命C。對於13到18歲的青少年，每日上限為1800毫克；18歲以上的成年人，則每日上限為2000毫克。,#維他命C發泡錠的陷阱オメガ3サプリオメガ3サプリ－鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和方便的補充方式而受到歡迎，特別是瑪卡副作用在夏天。不過，余朱青營養師提醒，這些發泡錠的陷阱並非是糖分，而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（衛福部國健署建議：成人每日鈉攝瑪卡取量為2400毫克）。由於口感好，容易飲用過量，對於一般人來說，可能導致水腫；對於高血壓或腎臟疾病患者，更應避免使用發泡錠來補充維他命C。,#什麼時候吃維他命C最好？
根據營養師余朱青的建議，維他命C有助於身體的修復功能，黑瑪卡因此在睡前和剛起床後都是補充的好時機。此外，當你大量出汗時，例如運動後、發燒、長時間曝光在陽光下或是熬夜導致水分流失的情況，也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否有效，余朱青指出，黑瑪卡功效由於維他命C瑪卡推薦具有抗氧化和細胞修復的功能，maca可以增強免疫力，並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，建議大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C。,#維他命C含量オメガ3サプリ最高的食物
大家一提到維他命C，通黑瑪卡功效常會想到檸檬，但其實並非愈酸的水果，維他命C含量就愈高。例如，檸檬每100公克僅含33毫克維他命C，而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含有225毫克。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等也都是高維他命C的水果，建議大家多オメガ3サプリ選擇當季水果，每天替換不同種類來吃。,#維他命C的多重好處
1. **增強免疫力**：維他命C促進白血球的生成，這些細胞在保護身體免受感染方面起到重要作用。它還能提オメガ3サプリ高皮膚的屏障功能，防止病原體入侵。
2. **抗氧化作用**：身為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞免受損傷，有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠瑪卡什麼時候吃原蛋白生成**：膠原オメガ3サプリ蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織瑪卡什麼時候吃的重要成分。維他命C在其合成過程中扮演關鍵角色，有助於保持皮膚彈性、促進傷黑瑪卡推薦ptt口癒合，以及維護血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵（主要來源於植物性食品）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：憑藉其抗氧化特性，維他命C可保護血管內皮，減少低馬卡密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化，進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙DHA・EPAサプリメント齒健康瑪卡推薦**：有助於防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C無法預防感冒，但可減輕感冒症狀的嚴重程度並縮短病程。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月黑瑪卡推薦ptt：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
–瑪卡什麼時候吃 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克。瑪卡什麼時候吃。

**抗氧化：**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，它能夠消滅對人體有害的自由基，提供多重保護作用，還能恢復維生素E的抗氧化能力。,說到補充維他命C，許オメガ3サプリ多人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果黑瑪卡，但這是一個誤解！根據食品營養成分資料庫，最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C，是檸檬的四倍多。因此瑪卡dcard，建議選擇芭樂家族，如土芭樂、泰國芭樂，每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**無法預防或治療感冒，但可能加快復原：**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法，瑪卡是什麼這已被證實錯誤。但研究也指出，規律攝取維生素C的人，感冒病程オメガ3サプリ較短、症狀較輕。,維他命C豐富的食物有哪些？天然食材推薦,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版）,維他命C的作用有哪些？6大好處讓你全方位了解瑪卡什麼時候吃,**避免白內障惡化：**
雖然相關性尚不明確，但倫敦國王學院（King’s College London）的研究指出，攝取較多維生素C的人，罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓表示，具有天然抗氧化效果的維生素C能減少瑪卡自由基對水晶體的傷害，建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。,維他命C什麼時候吃最好？睡前吃/飯後吃更有效嗎？,很多營養保健品有推薦的服用時間，那維他命C什麼時候吃最好？早安健康營養師林宸安表示，可以根據個人需求黑瑪卡推薦決定服用時間。如白天工作壓力大，可服用維他命C以對抗氧化壓力；晚上睡前吃維他命C有助於身體修復，晚上流汗和排尿減少，也可減少維他命C流失。,**幫助鐵質吸收：**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸瑪卡功效女性收率較高。維他命C的抗氧化作用，能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升人體對蔬果鐵DHA・EPAサプリメント質的吸收率。,雖然維他命C是水溶性，即使過量也會隨尿液排出，但補充品與食物中的攝取量需一併計算，長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出，維生素C在代謝時會生成草酸，與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外，長期高劑量攝取突黑瑪卡然停用或減量，可能出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症瑪卡是什麼狀。,在蔬菜方面，菇類和藻類維生素DHA・EPAサプリメントC含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者，然而，香椿每100公克含有255毫克維生素C，瑪卡什麼時候吃比芭樂還高！不過，由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食，最推薦的還是甜椒，既可生食，又不怕維生素C流失。,飯後服用維他命C，吸收速度較慢但停留時間長，所オメガ3サプリ以被身體利用的機オメガ3サプリ會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C，也能延長其停留時間，可根據自身需求選購。,**防止黑色素生成：**
根據《營養師百問百答》，維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素，並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維瑪卡副作用他命C補充錠，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出，天然食材的攝取效果更瑪卡是什麼好。,#各年齡層建議和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ————— | ———– | —–maca—— |
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 黑瑪卡推薦ptt | 60mg | 650黑瑪卡副作用mg |
| 10~12歲 maca| 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 医療専門家100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 200医療専門家0mg |,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括：菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,**促進膠原蛋白合成：**
膠原蛋白不僅是美容養顏オメガ3サプリ的營養補充品，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體黑瑪卡功效組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸，而這個過程必須有維生素C輔助。因此，若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復，除了蛋白質，還要充足攝取維他命C。。黑瑪卡副作用