維生素B群b群什麼時候吃

維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需b群要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,選購B群建議,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,B群多以水溶性b群功效存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,容易缺乏B群b群功效的五大族群,B群副作用？,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。b群作用,【維生素】b群作用簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量吃b群的好處代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,6大B群功效介紹,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球b群作用生成，促進氧氣輸送和循環。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,營養師揭秘｜6b群功效大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群不建議與咖啡、b群茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程維生素b群。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,1.八種維生素B齊全
購買時檢視b群功效是否包含所有8種B群維生素。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維吃b群的好處生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,天然B群食物有哪些？,B群不能與哪些食b群什麼時候吃物同時食用？,兩類需注意的人群,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則Bb群功效b群不能跟什麼一起吃12較低，建議長者補充B群。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 b群功效 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 b群什麼時候吃 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 3吃b群的好處0微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,3.添加複方保養
選擇有額外b群成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）b群作用有助於皮膚保濕和彈性。,綜合維他命：b群什麼時候吃包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面b群什麼時候吃補充身體營養素而非針對特b群定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補b群推薦充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免b群功效化學吃b群的好處合成產品。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）b群功效
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。b群不能跟什麼一起吃但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消b群化吸收。。b群。

維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,維他命B群食物,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：b群功效,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,葉酸（維生素Bb群9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜b群功效，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容吃b群的好處標示清晰，符睡前吃b群b群作用合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻吃b群想睡尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大魚油推薦ptt，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
–甘露糖 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維他命B群的副作用
魚油什麼人不能吃 維他命B群屬魚油於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,富含維他命B群的食益生菌功效物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常葉黃素飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,什麼是維他命馬卡推薦B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種益生菌維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的蔓越莓功效重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺鋅食物灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。。推薦ptt。

1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額telegram推薦外補充維生素B群。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,4. 素食者
素食者因飲食葉黃素限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼魚油推薦素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
蔓越莓功效6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,6. 活絡思緒，保維生素d功效持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、b群功效魚油功效保持好心情。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素​UC2。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5苦瓜胜肽什麼時候吃類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,B瑪卡功效群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引推薦ptt起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,B群不能telegram推薦與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，瑪卡什麼時候吃以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,4. 黑瑪卡功效幫助胎兒發育
d3維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉苦瓜胜肽禁忌酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,2. 糖尿病患者
大量B3可維他命b能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,以上內容幫助您了解B群的功效及如魚油什麼時候吃何選擇適合自己的補充方式。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮uc2是什麼膚潤澤及彈性。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精鋅神旺盛的人。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,含鋅食物6大B群功效推薦ptt介紹
維生素B群的知名功效是維持正telegram推薦常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習uc2推薦慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他苦瓜胜肽命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體左旋精胺酸功效重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包鋅括：,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一苦瓜胜肽歲至三歲 | 孕乳婦 |
|———-苦瓜胜肽副作用—|————–|————–|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 益生菌 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18UC2 毫克 NE | 9 毫克葉黃素功效 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 推薦ptt |
| B6 | 1.6 毫克 | 0telegram推薦.5 毫克 Omega-3 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 馬卡功效 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,2UC2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足甘草功效與禁忌，建議注重營養均衡，適量補充B群。,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系兒童魚油推薦統健康。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,1. 確d3功效認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建uc2是什麼議額外補充B群。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。。葉黃素功效。

**服用B群的注意事項**,各種維生素B的功能與益處,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食馬卡慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康推薦ptt,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素Btelegram推薦6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
–精胺酸副作用 提升皮膚和黏膜健康,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|—-瑪卡什麼時候吃–|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 苦瓜胜肽 | 毫克(mg)|
|維生素甘草功效與禁忌B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 甘露糖 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**維他命B群的正確服用方法**,建議的服用方式,建議的每日攝取量（19歲瑪卡副作用以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- **希望提神的話：** 建議在早上服用蔓越莓益生菌推薦。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,- **短期服gaba是什麼用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。b群什麼時候吃,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成推薦ptt
– 促進神經系統健康,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服telegram推薦用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經葉黃素平衡，造成入睡困難。,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善維生素D精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面黑瑪卡推薦ptt影響。,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用瑪卡功效前諮詢醫生。,天然食物來源,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益生菌推薦ptt益處**,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體維生素b脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,- **維生素B6（吡哆魚油好處素）：**
– 支持胺基酸代苦瓜胜肽禁忌謝和紅維生素D血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,|維生素 推薦ptt | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類telegram推薦、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 甘露糖 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |EPA
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,**過量及副作用**,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支維他命c的功效持胎兒發育,**維生素B群的主要功效**。uc2推薦。

市售B群產b群功效品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適益生菌功效合的劑型。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者uc2推薦
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,| 種類 | 食物 瑪卡功效女性 |
| —————— | ——–葉黃素什麼時候吃———————————————————– |推薦ptt
| 維生素B1 telegram推薦| 糙米、燕麥、全麥麵包、omega 3青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每魚油推薦日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類d3、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 男人補鋅好處維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類維他命c的功效、燕麥片等 b群 |
| 維生素epa功效 B6 b12什麼時候吃 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類b12等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中推薦ptt，如動物肝telegram推薦臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,維他命B群何時吃最好？白天還是蔓越莓益生菌晚上？飯前或飯後？,維他命B群的功能包葉黃素功效ptt括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是馬卡功效發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B苦瓜胜肽的功效群的五大功效及正確使用方法**,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們甘露糖功效該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以b群作用下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,維生素B群，又稱維他命B蔓越莓益生菌推薦群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種馬卡功效維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,日常飲食也能補充維生素B群,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,維他命B群的功效及種類,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,哪些人需特別注意補充維他命B群？,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,不喜B群藥味？選擇合適劑型。。

其他注意事項,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,建議的服用方法如下：,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,維他命B群的副作用。。

6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。。