**B1*甘露糖
– B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6uc2推薦（吡哆醇）
b群什麼時候吃– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、Cb群什麼時候吃、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**B群的建議攝取量**,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
b群什麼時候吃
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,- 綜合維他命：適合希望補b群什麼時候吃充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監b群什麼時候吃測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,**天然B群食物有哪些？**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**B群不能和什麼一起吃？**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 透納葉功效NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,**B群有副作用嗎？**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,- 綜合維他命：含有多種維他命b群什麼時候吃（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕婦**：懷孕期b群功效間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**6大B群功效介紹**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,**B群的選購建議**,**不適合食用B群的兩類人**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,**容易缺乏B群的五大族群**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃魚油。
很多人吃B群後尿液會變黃，實際上b群什麼時候吃，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中b群什麼時候吃不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免b群什麼時候吃誤判檢驗結果。,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也鋅的作用與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,b群什麼時候吃B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克黑瑪卡副作用(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；b群什麼時候吃而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥b群什麼時候吃師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,| 種類 | 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、b群什麼時候吃糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健康。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些b群什麼時候吃維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎？,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,B群應飯前還是飯後吃？,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,b群什麼時候吃依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,維持皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠魚油推薦囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,哪些人需特別注意補充B群？。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
#建議每日攝取量（19歲以上成人）
|b群什麼時候吃 種類 | 男 | 女 | 單推薦ptt位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mgtelegram推薦) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| b群什麼時候吃維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,哪些人不適合吃B群,#服用時間與方法
B群屬於水葉黃素推薦溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,#各種維生素B的作用,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,- **過量維生素B3（菸鹼b群什麼時候吃酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,可能的副作用,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅b群什麼時候吃果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內b群什麼時候吃立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,天然食物來源,如何正確服用維生素B群,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固b群醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,維生素B群的作用與功效,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃gaba是什麼。
#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– b群什麼時候吃**緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維瑪卡功效女性持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#B群補充指引
– *b群什麼時候吃*助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別b群什麼時候吃是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者*b群什麼時候吃*：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素Bb群什麼時候吃12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
b群什麼時候吃– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食蔓越莓推薦物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
各種維生素B的功能與益處,- 維生素b群什麼時候吃B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
–b群什麼時候吃 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,建議的服用方式,維他命B群，又稱維生素B群（Vitam鋅in B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
b群什麼時候吃 – 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,**維他命B群的正確服用方法**,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
–瑪卡功效 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,**服用B群的注意事項**,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃Bb群什麼時候吃群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 b群什麼時候吃| 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,天然食物來源,**維生素B群的主要功效**,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,**過量及副作用**,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|b群什麼時候吃維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,- **短期服用過量：** 水推薦ptt溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。。telegram推薦b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能馬卡量代謝，適量補充不僅有助於b群什麼時候吃代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補魚油功效充：,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為b群什麼時候吃其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,容易缺乏B群的五大族群,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,選購B群建議,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維b群什麼時候吃生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 b群什麼時候吃2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群副作用？,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難b群什麼時候吃以達到，建議補充B群。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,6大B群功效介紹,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維b群什麼時候吃生素包括：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群不能與哪些食物同時食用？,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,兩類需注意的人群,天然B群食物有哪些？,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、甘露糖抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
雖然天然食物中廣泛存在維生素Bb群什麼時候吃b群什麼時候吃群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,- 外食族、飲gaba副作用食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#哪些人需要特別補充B群？,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠b群什麼時候吃、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,**白天還是晚上？**,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體b12什麼時候吃的主要健康效益：,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維b群什麼時候吃生素B群家族的奧秘吧！,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,#日常飲食補充B群,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**b群什麼時候吃：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,#B群的效益有哪些？,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,#營養師推薦B群選購法,維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,#B群什麼時候吃最好？,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記b群什麼時候吃憶、精神狀態、情緒及壓力管理。
2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。
5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,**飯前還是飯後？**,**與咖啡一起吃好嗎？**,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,補充維生素B群不一定uc2功效需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**B6**
葉黃素可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中b群什麼時候吃獲取。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心推薦ptt、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命telegram推薦B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜b群什麼時候吃、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可b群什麼時候吃或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,b群什麼時候吃如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,#維他命B群來源食物。b群什麼時候吃b群什麼時候吃私密處益生菌推薦dcard。
#B群應在白天或晚上吃？睡前可b群什麼時候吃以吃嗎？,維生素B群屬於水溶性維生素，b群什麼時候吃過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,許多人購買B群是因為聽說它能提神b群什麼時候吃，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、Bb群什麼時候吃12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不b群什麼時候吃含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷益生菌功效害血管，降低心血管疾病的風險。,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有b群什麼時候吃沒有標準作法呢？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產葉黃素品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,| 種b群什麼時候吃類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,#B群成分來源：天然酵母更優？,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,B群的最佳攝取時間和方式,#長效型與緩釋型B群有b群什麼時候吃何不同？,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,#B群應該飯前還是飯後吃？,哪些人需要注意補充B群？。b群什麼時候吃維他命d3副作用b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
含有豐富維他命B群的食物,-b群什麼時候吃 經常熬夜加班、工時維他命d的功效長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物b群什麼時候吃性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹epa功效痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際b群什麼時候吃及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,什麼是維他命B群？,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果b群什麼時候吃中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,誰需要補充維他命B群？,維他命B群的副作用,如何正確挑選維他命B群？,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來b群什麼時候吃進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：。b群什麼時候吃b群什麼時候吃推薦ptt。
**飯前還是飯後？**,**白天還是晚上？*telegram推薦*,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健b群什麼時候吃康，迎接充滿活力的每一天！,#B群的效益有哪些？,#日常飲食補充B群,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著b群什麼時候吃重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及b群什麼時候吃壓力管理。
2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與b群什麼時候吃紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。
5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,#B群什麼時候吃最好？,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,b群什麼時候吃很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼苦瓜胜肽副作用酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#哪些人需要特別補充B群？,#營養師推薦B群選購法,**與咖啡一起吃好嗎？**,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何b群什麼時候吃優劣？,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
–蔓越莓錠推薦dcard **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米魚油不能跟什麼一起吃、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
b群什麼時候吃| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、b群什麼時候吃動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、b群什麼時候吃大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,#長效型與緩釋型B群有何不同？,B群的苦瓜胜肽的功效最佳攝取時間和方式,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有b群什麼時候吃補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,哪些人需要注意補充B群？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、b群功效促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,市售B群產品五花八門，成b群什麼時候吃分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維b群什麼時候吃生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,#B群成分來源：天然酵母更優？,#B群應該飯前還是飯後吃？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每b群什麼時候吃天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃含鋅食物b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
此外，某些Bb群什麼時候吃群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢b群什麼時候吃？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,維生素B群與神經b群什麼時候吃系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提推薦ptt供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可telegram推薦選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,**維他命B群何時服用最理想？b群什麼時候吃營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,許多人覺得吃B群蔓越莓益生菌推薦dcard會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,維他命B群的功效及種類,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,| 種類 | 食物 b群什麼時候吃 |
| —————— | ——————————————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香b群什麼時候吃蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特b群什麼時候吃質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 |益生菌 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,日常飲食也能補充維生素B群,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,哪些人需特別注意補充維他命B群？,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群功效。
如何正確服用維他命B群,每日攝取與注意事項,維b群什麼時候吃他命B群的功效有哪些？B群的好處全面瑪卡推薦解析,**以下人群應注意服用**：,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,- **胃功能較差者**: 可能會引b群什麼時候吃起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、b群什麼時候吃精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,食用建議與禁忌,維生素B群的副作用,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（b群什麼時候吃葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,**建議服用時間**：,各維他命B的具體作用如下：,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏b群什麼時候吃膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,吃B群後尿液變黃,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛b群什麼時候吃癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,B群的主要功效,| 種類 | 食物來源 |
|———-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B1b群功效2| 肉類、蛋 |,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
|b群什麼時候吃 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,維他命B群的天然食物來源。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
#維他命B群來源食物,吃B群有魚油推薦ptt什麼好處？30秒內了解b群什麼時候吃維他命B群的功能與效果！,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴苦瓜胜肽副作用重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明b群什麼時候吃確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **b群什麼時候吃純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。b群什麼時候吃雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。。推薦ptttelegram推薦b群什麼時候吃。
然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘b群什麼時候吃、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視b群什麼時候吃力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑維他命b功效化劑檢驗，讓食用更安心。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年b群什麼時候吃長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,富苦瓜胜肽含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用b群什麼時候吃途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,維他命B群食物,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果b群什麼時候吃經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
如何補充維他命B群？
維他命b群什麼時候吃B群對於營養代苦瓜胜肽謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，b群什麼時候吃容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常b群什麼時候吃能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒b群什麼時候吃正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維b群什麼時候吃他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—-b群什麼時候吃————-|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以蔓越莓益生菌推薦ptt下各種：,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,Bb群什麼時候吃群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。精胺酸睡前吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？鋅的作用,維持皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持b群什麼時候吃皮膚和黏膜的健康。,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪b群什麼時候吃的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選b群什麼時候吃擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓山桑子功效B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛b群什麼時候吃弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,哪些人需特別注意補充B群？,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,| 種類 | 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江推薦ptt菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類telegram推薦、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建b群什麼時候吃議選購一般劑量的B群即可。,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人b群什麼時候吃推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎？,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.b群什麼時候吃6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健康。,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物b群什麼時候吃素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,B群應飯前還是飯後吃？。b群什麼時候吃苦瓜胜肽b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃。
B群不能與什麼b群什麼時候吃一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速b群什麼時候吃B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,5. 孕婦
孕婦UC2推薦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,b群什麼時候吃1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。蔓越莓益生菌推薦dcard,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何b群什麼時候吃選擇適合自己的補充方式。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|–b群什麼時候吃————|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克b群什麼時候吃 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,天然B群食物有哪些？
維生素B群葉黃素存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,2. 外食族b群什麼時候吃
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群功效。
**每日建議攝取量依族群而異**：,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食b群什麼時候吃中b12什麼時候吃的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#含有B群b群什麼時候吃的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果b群什麼時候吃、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感b群什麼時候吃，建議飯後服用，以避免刺激。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,| 類別 b群什麼時候吃 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μgb群什麼時候吃 | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫推薦ptt助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維telegram推薦持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B1b群什麼時候吃2等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！。b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃b群什麼時候吃
